Anak Kosan - Lakukan 5 Olahraga Ringan Ini Dalam 15 Menit: Dijamin bikin Anda Sehat dan Bugar
Memang nyaman sekali rasanya
bagi anak kos-an berbaring di tempat tidur sambil main gadget lihat story ig
doi yang lagi dikagumi, scroll jajanan kuliner yang lagi hits, atau
nonton drama korea yang bikin baper.
Apalagi jika hari libur duhh
makin malas untuk keluar dari kamar kos, inginnya tetap berbaring di kasur yang
empuk.
Tetapi jangan lupa sempatkanlah
untuk berolahraga supaya badan Anda tetap sehat dan bugar. Jika badan Anda
sehat dan bugar Anda akan terhindar dari berbagai jenis penyakit.
Jika badan Anda terlalu lama atau
sering dibiarkan maka Anda akan gampang kelelahan saat beraktivitas.
Solusinya tentu dengan
berolahraga. Tapi masalahnya bagi sebagian anak kos-an olahraga adalah sesuatu
yang paling malas dilakukan. Entah itu karena lapangan olahraganya terlalu jauh
dari tempat kos, atau karena terlalu sayang uang jika digunakan ke tempat gym,
atau tidak ada teman untuk olahraga bareng, satu hal yang jelas adalah Anda
MALAS.
Baca juga: 101 Kutipan "Seni Berperang" Sun Tzu - Hampir Semua Bisa Selesaikan Masalah Yang Kamu Hadapi
“Lalu bagaimana sih caranya agar si Aku yang malas keluar kosan ini bisa
berolahraga?” Jawabannya mudah, Anda bisa berolahraga di dalam kosan.
Pada dasarnya olahraga merupakan suatu aktivitas fisik yang terencana dan
terstruktur dengan menggerakkan tubuh secara berulang-ulang yang bertujuan
untuk meningkatkan kebugaran dan menjaga kesehatan.
Jadi poin olahraga ada pada menggerakkan tubuh secara berulang-ulang yang
terencana dan terstruktur. Untuk melakukan olahraga tidak harus melulu
memerlukan tempat yang luas, di kamar kos yang tempatnya terbatas pun bisa
dilakukan. Dan juga tidak harus olahraga yang berat, cukup yang ringan-ringan
saja. Yang penting ada niat, punya rencana, dan lakukan!
Berikut adalah 5 gerakan olahraga ringan yang bisa Andalakukan di dalam kamar kos sendiri. Hanya dengan waktu 15 menit Anda bisa sehat
dan Bugar. Anda harus mencobanya!
*sebelum mulai berolahraga saya sarankan
Anda untuk minum air putih (baca: air mineral) sebanyak 300-500 ml.
1. Stretching Ringan: Statis
Gerakan pertama adalah stretching ringan. Gerakan ini sangat cocok
dilakukan sebagai permulaan berolahraga. Stetching ringan yang dilakukan
adalah statis, tujuannya untuk meregangkan otot yang kaku. Gerakan ini sangat
membantu apalagi bagi anak kos seperti Anda yang baru bangun tidur.
Lakukan gerakan stretching statis mulai dari bagian leher, tangan,
pinggul, dan kaki. Gerakan dilakukan dengan 8 sampai 12 hitungan tiap satu set,
lakukan 2 sampai 8 set gerakan pada tiap bagian tubuh.
Cukup lakukan stretching statis ini selama 4 menit.
2. Streching Ringan: Dinamis
Setelah melakukan stretching statis selanjutnya adalah melakukan
streching dinamis. Apa bedanya dengan stretching statis? Jika
stretching statis adalah meregangkan otot-otot dengan cara menahan gerakan
tersebut selama beberapa hitungan, maka streching dinamis adalah meregangkan
otot-otot dengan cara pengulangan selama beberapa kali hitungan.
Bagian tubuh yang digerakkan sama dengan stretching statis, yaitu
bagian leher, tangan, pinggul dan kaki; kemudian ditambah dengan gerakan
kombinasi. Gerakan dilakukan dengan 4 sampai 8 hitungan tiap satu set, lakukan
2 sampai 8 set gerakan pada tiap bagian tubuh.
Lakukan stretching dinamis ini selama 5 menit.
3. Sit Up
Gerakan ketiga adalah Sit Up. Gerakan ini sangat membantu Anda
anak kos untuk menghilangkan sedikit demi sedikit lemak perut yang terlalu
banyak makan atau ngemil.
Cara melakukan sit up, pertama ambil posisi berbaring terlentang
sambil menekuk kedua lutut; lalu sentuhkan jari tangan pada bagian belakang
telinga; lalu bangunkan tubuh dan sentuhkan dada ke paha; turunkan kembali
tubuh ke bawah (posisi semula).
Lakukan gerakan sit up ini dengan cara dan postur yang benar agar
tidak menimbulkan cedera leher dan punggung bagian bawah.
Bagi anak kos seperti Anda cukup lakukan 10 kali setiap set, istirahat 5
detik setiap set kemudian lakukan kembali hingga 5 set.
Lakukan sit up ini selama 2 menit.
4. Push Up
Gerakan keempat adalah Push Up. Gerakan ini sangat membantu Anda
anak kos untuk memperkuat otot lengan dan dada.
Cara melakukan push up, pertama ambil posisi tengkurap di atas
lantai (jangan di kasur, nanti ketiduran) hingga siku membentuk sudut 90
derajat; lalu angkat tubuh menggunakan lengan/gerakan mendorong lantai;
turunkan kembali tubuh ke lantai (posisi semula). Jangan lupa atur napas Anda saat
melakukan push up.
Lakukan push up cukup 10 kali setiap set, istirahat 5 detik setiap
set kemudian lakukan kembali hingga 5 set.
Lakukan push up ini selama 2 menit.
5. Plank
Gerakan selanjutnya adalah Plank. Gerakan ini hampir mirip dengan
gerakan bayi merangkak.
Cara melakukan plank, pertama ambil posisi tengkurap di atas
lantai dan turunkan lengan hingga bertumpu pada siku yang membentuk sudut 90 derajat
(seperti mendorong lantai dengan siku); tahan posisi tersebut selama beberapa
hitungan (detik). Jangan lupa atur napas Anda saat melakukan plank.
Jangan sampai menaikkan pinggul terlalu tinggi karena itu merupakan
kesalahan umum saat melakukan plank.
Lakukan gerakan ini 10 kali setiap set dan istirahat 5 detik
setiap set dengan 4 gerakan berbeda seperti: plank out, ticktock plank,
rolling plank, dolphin plank, dll.
Lakukan plank ini selama 2 menit.
Setelah melakukan olahraga dengan 5 gerakan tersebut alangkah baiknya
untuk melakukan pendingan agar otot-otot Anda menjadi lemas setelah berolahraga.
*selesai berolahraga saya sarankan Anda
untuk minum lagi air putih (baca: air mineral) sebanyak 300-500 ml.
Bagaimana? Mudah dilakukan bukan? Anda hanya butuh 15 menit untuk menjaga
agar tubuh tetap sehat dan bugar. Akan sangat baik jika dilakukan setiap hari setelah
bangun tidur. Dengan begitu tubuh Anda tidak akan mudah kelelahan dalam
beraktivitas.
Mari berolahraga agar tubuh kita sehat dan kuat.
Ingat! Sakit itu mahal. Sedangkan sehat bisa kita dapatkan
tanpa mengeluarkan uang 1 rupiah pun.
