7+ Cara Fokus Belajar Efektif Berjam-jam
Ini caraku meningkatkan fokus empat kali lipat dari yang awalnya satu jam-an jadi 4 jam-an.
Dengan mempertimbangkan apa yang akan kamu pelajari, dan sedikit trik mental kamu juga bisa meningkatkan intensitas fokusmu.
Halo semuanya! Namaku Zahid, content creator edukasi dan pengembangan diri.
Di video kali ini, aku akan memberikan tips tentang meningkatkan fokus dalam belajar sebaik mungkin aku akan berusaha untuk mengaitkan tips ini dengan riset yang sudah ada.
Memang ada beberapa tips yang sampai saat ini belum ketemu risetnya, itu adalah tips yang cuma coba-coba aja.
Rupanya berhasil dan aku rasa karena itu manjur untukku, aku harap kita juga bisa manjur untuk kalian semua.
Tips ini ideal bagi kamu yang akan mengikuti ujian besar semacam ujian seleksi seperti UTBK.
Kalau misalnya di sekolah dulu, aku termasuk siswa yang terbiasa belajar 1 sampai 2 jam, H-1 sebelum ulangan dan besoknya itu masih bisa, setidaknya luluslah tapi kalau misalnya untuk UTBK.
Kamu emang harus push diri kamu lebih lagi bayangin aja kalo orang di luar sana belajarnya 6 jam atau 8 jam, ya memang sih kita jangan terlalu bandingin diri sama orang lain, tapi kalau orang lain belajar 8 jam, kita coba belajarnya sejam, jelas kita bakal kalah jauh banget.
Pengalamanku waktu awal-awal aku belajar UTBK aku cuma bisa fokus itu seharinya sekitar setengah jam sampai satu jam mentok-mentok paling banyak itu dua jam, tapi setelah aku mulai berusaha dan punya intense yang lebih jelas untuk meningkatkan fokus dalam belajar, aku bisa meningkatkannya menjadi empat jam dan kadang-kadang bahkan bisa lebih dari 6 jam, 8 jam sehari jadi kayak sekolah biasa. Kita akan mulai dari tips yang basic, kemudian kita akan terjun lebih spesifik.
Yang pertama itu adalah eliminasi distraksi kamu sudah tahu eliminasi distraksi ini apa maksudnya singkirkan HP dan sebagainya yang bisa mengganggu kamu sekalinya kamu lagi fokus kemudian ada yang menarik dan fokus kamu buyar sangat sulit untuk bisa kembali ke zona fokus yang sebelumnya jadi pastikan sebelum kamu belajar semua distraksi sudah dieliminasi
Tapi Bang, aku terganggu bukan gara-gara HP tapi pikiranku sendiri, kalau misalnya yang mengganggu fokusmu adalah pikiranmu sendiri ada dua cara yang menurutku bisa membantu kamu.
Yang pertama adalah aturan 3 detik kalau misalnya kamu mulai mikir kemana-mana selagi belajar hitung 1 2 3, kemudian lupakan itu Jadi kalau misalnya kamu lagi fokus nih terus kamu kepikiran Aduh... Kemarin ayam gue udah dikasih makan belum ya hitung 1... 2... 3... setelah itu langsung fokus lagi ke tugas yang kamu lakukan tapi bisa juga nih kalau misalnya yang kamu pikirkan itu penting. Kalau misalnya yang kamu pikirkan adalah hal yang penting kamu siapkan Distraction Sheet atau lembar distraksi jadi kamu kepikiran obat kanker misalnya lalu kamu tulis... Oh tadi kepikiran obat kanker terus kamu kepikiran makanan apa ya mau dimasak kamu tulis di situ Kamu kepikiran, "nanti saya pengen berkarya apa ya?" kamu tulis di situ. Jadi kalau kamu lagi belajar kamu kepikir hal-hal yang menarik dan menurutmu ini adalah hal yang valuable coba kamu tulis dulu di kertas dan setelah belajar nanti kamu bisa kembali mengunjungi lembar distraksi-mu ini. Langkah kedua yang harus kamu lakukan adalah untuk menetapkan target yang jelas. Bayangin aja kalau kamu adalah seorang pelari kamu disuruh lari keliling lapangan tapi enggak ada targetnya, enggak ada waktunya, enggak ada jaraknya akhirnya kamu akan lebih mudah menyerah. Kamu tengah jalan merasa capek kemudian kamu jalan aja karena nggak ada tujuannya, tapi kalau kamu udah tahu tujuannya misalnya disuruh lari 500 meter dalam waktu 3 menit Jadinya kalau kamu merasa capek di tengah jalan, kamu punya alasan untuk mendorong dirimu lebih lagi, Oke ini udah mau 500meter, aku harus lari dikit lagi. Jadi sebelum kamu belajar tetapkanlah target yang jelas, targetnya itu bisa jumlah soal yang mau dikerjakan, jumlah materi yang mau dipelajari, atau juga lama waktu kamu akan belajar. Misalnya kalau kamu melakukan Pomodoro Technique, kamu bisa kasih target 25 menit belajar, 5 menit istirahat kemudian 20 menit belajar lagi dan lima menit istirahat dan seterusnya. Di video Study with Me kemarin, banyak banget yang komentar gimana sih Kak bisa fokus selama itu? nah sebenarnya aku merasa bisa fokus karena aku ada target yang jelas aku targetnya adalah menyelesaikan belajar aku dalam waktu yang ditentukan untuk Study with Me itu dan aku juga punya target lain motivasi lain yang membuatku lebih mudah fokus yaitu aku ingin belajar selama 25 menit dikali 4 kemudian aku akan melakukannya selagi aku bikin video buat YouTube jadi rasanya tuh double productive jadi motivasiku tua dari dua arus. Ini adalah tips yang bagus juga buat kalian. Set clear target dan jadikanlah suasana belajarmu suasana yang memotivasimu untuk menyelesaikan apa yang kamu kerjakan 4% Rule. Aturan 4% ini adalah aturan yang memerintahkanmu untuk belajar atau mengerjakan sesuatu yang tingkat kesulitannya 4% dari kemampuan kamu saat ini Pernah nggak kamu main game online terus kamu dari pagi sampai sore itu sampai lupa waktu? Kamu beneran fokus dalam game itu ini erat kaitannya dengan konsep flow yang dicetuskan oleh Mihaly Csikszentmihalyi. Flow ini adalah zona dimana kita mengerjakan sesuatu dan atensi kita tuh full ke situ dan yang lain itu seakan-akan lupa gitu. Jadi waktu lupa, makan tuh kadang-kadang harus di tunda-tunda dulu dan kalau kita udah masuk zona flow ini disinilah kita paling bisa fokus dan kita paling bisa enjoy dengan aktivitas yang kita lakukan. Kalau kamu lihat musisi-musisi yang jago, atlet-atlet yang jago yang bisa melakukan hal-hal luar biasa yang bisa memecahkan rekor rekor dunia itu karena mereka masuk Zona Flow di mana mereka bener-bener enjoy apa yang mereka lakukan sampai fokus mereka tuh bener-bener semuanya di situ yang lain tuh dinomorduakan. Nah salah satu syarat untuk bisa terjun kedalam zona flow ini adalah dengan mengerjakan sesuatu yang tingkat kesulitannya itu sedikit lebih sulit daripada kemampuan kamu saat ini. Untuk memudahkan diberikanlah angka empat persen, jadi pelajarilah sesuatu yang empat persen lebih sulit daripada kemampuan kamu saat ini. Kalau misalnya enggak bisa dikuantifikasi 4% itu berapa sih? ya kamu kira-kira aja apa yang paling dekat dengan empat persen di atas kemampuanmu saat ini tujuannya adalah supaya kamu terus tertantang dan kamu terus terstimulasi. Bayangin aja kalau misalnya kamu melakukan sesuatu yang terlalu sulit yang ada itu kamu malah stres, gugup, anxious dan kemungkinan besar kamu merasa enggak mampu dan kamu gak enjoy sama sekali akhirnya kamu berhenti fokus dan kamu menyelesaikan tugas kamu di situ terus. Kalau misalnya terlalu mudah ya stimulasinya jadi kurang kamu jadi cepet banget bosan, cepet kehilangan motivasi, Aduh ini kayaknya gua udah bisa nih capek-capekin aja terus lu berhenti di situ. Ini makanya game-game online itu jago banget dalam bikin seseorang kecanduan karena mereka tuh punya komputer yang bisa mencocokkan pemain dengan lawan yang kemampuannya cukup menantang kurang lebih ini masuk zona 4% itu. Jadi kalau misalnya kita main game online, kemampuan kita yang entah dari Rank, pangkat atau apapun itu nanti kita tuh disamain, dipertemukan dengan orang yang sama rank-nya bahkan yang nggak jauh beda, jadi tuh masuk ke Zona 4% ini sehingga kita main game Itu bisa bener-bener fokus. Bayangin aja kalau lawannya terlalu sulit, baru main sebentar aja, nggak seru kan jadi kita langsung berhenti, kalau lawannya terlalu mudah, kita malah yang ada trolling, enggak ada energinya, kayak ngapain gitu main gamenya bosen aja karena komputer ini. Kalau misalnya kalah kamu merasa... aduh tadi itu gue bisa harusnya yaudahlah gue coba main lagi dan kalau misalnya kamu menang kamu merasa... Wah ini kayaknya asik juga ya, yaudah gue coba main 2 game lagi deh, dan akhirnya begitu terus. Konsep seperti itulah yang bisa kamu manfaatkan untuk masuk ke dalam zona flow sekarang bayangkanlah diri kamu adalah komputernya dan lawannya adalah tugas-tugas yang akan kamu pilih. Pilihlah tugas-tugas yang bisa menstimulasimu yang bisa membuatmu bertahan dalam belajar yaitu adalah tugas-tugas yang taraf kesulitannya 4% lebih tinggi dari kemampuan kamu saat ini. Contoh hal yang bisa kamu lakukan yaitu dengan set jumlah soal yang lebih tinggi. Jadi kalau misalnya kemarin aku bisa mengerjakan 20 soal dalam 15 menit sekarang coba kamu tingkatkan lebih sedikit jadi 23 soal dalam 15 menit atau kemarin saya bisa fokus selama 20 menit sekarang coba fokusnya jadi 27,5 menit yang penting kalau kamu mau belajar atau melakukan tugas apapun yang kamu kerjakan itu sebisa mungkin masuk dalam zona 4% tadi sedikit lebih menantang daripada kemampuan kamu saat ini. Tip berikutnya adalah charging station atau stasiun pengecasan, ini adalah aktivitas yang kamu kaitkan dengan mental riset. Ingat, will power, tekad, motivasi dan dorongan kita untuk belajar itu terbatas, kalau misalnya kita pakai semuanya dalam satu gas kemungkinan besar tuh kita akan burn out dan kalau misalnya udah burn out siap-siaplah badai lainnya akan datang, kita jadi males belajar, kemudian kita kebawaannya jadi pengen rebahan sambil dengerin lagu-lagu ambyar, jadi pastikan mental kamu itu dalam kondisi prima untuk belajar. Untuk memastikan kamu ada dalam kondisi prima, kamu bisa gasnya itu pelan-pelan, sedikit-sedikit dan nanti aktivitas yang masuk charging station ini adalah aktivitas yang bisa kamu kaitkan dengan reward atau hadiah setelah belajar atau kamu juga bisa menjadikannya trigger atau pemicu sebelum kamu belajar kalau bagi aku aktivitas yang masuk charging station ini adalah aktivitas-aktivitas seperti mandi, tidur, siang ngopi atau nge-teh. Maksudnya teh beneran ya bukan nge-teh yang lain, jadi tiap kali aku melakukan aktivitas-aktivitas ini aku selalu mengaitkannya dengan charging stations, riset mental. Berarti kalo misalnya mentalku direset aku harus belajar, karena ingat istirahat itu orang-orang yang kerja untuk orang-orang yang belajar jadi aku mikirnya kayak gitu kalau misalnya aku belum belajar aku harus gerakin diriku untuk belajar. Kalau misalnya aku lagi istirahat dalam belajar aku udah lewat charging station ini ya aku belajar lagi, jadi seperti itu terus siklusnya sampai fokusnya itu bisa cukup lama dan menurutku ini manjur banget. Ini menjaga aku supaya enggak terlalu stres dalam belajar dan menikmati prosesnya dan biasanya itu aku melakukannya terpisah aku enggak ngabisin semuanya dalam satu charging station. Aku biasanya tuh berkali-kali, supaya lebih lama entar fokus, kalau misalnya yang pertama sebelum belajar aku mandi dulu. Setelah itu, sekitar sejam - dua jam belajar aku tidur siang ntar abis tidur siang satu jam - dua jam belajar lagi baru aku ngopi. Nah, jadi yang penting charging station ini coba di-spread aja throughout your study session dan nanti kamu bisa melihat bahwa energi mental kamu itu lebih sustainable. Dan tips dari aku sebelum kamu melakukan charging station ini pastikan zona atau tempat belajar kamu itu sudah dipersiapkan. Jadi jangan lewat charging station ini baru persiapkan mejanya, baru beresin meja belajar dan sebagainya, tapi kamu beresin dulu meja belajarnya, taruh dulu kertas-kertas yang akan kamu pelajari, alat tulis dan sebagainya. Nanti kalau kamu habis dari charging station ini kamu bisa langsung ke meja belajar dan semuanya udah siap untuk kamu. Sugesti mental "Tanggung dikit lagi nyampe" dalam penerapannya itu bisa gini, awalnya kamu nge-set untuk kerjain 7 soal jadi ntar ada sampai soal ketujuh kamu ngomong ke dirimu, aduh tanggung nih... tiga soal lagi nyampe nomor 10. Ya udah kamu kerjain sampai Nomor 10, nanti sampai Nomor 10 rupanya kamu sadar, aduh lima soal ini bab-nya habis nih kenapa nggak semuanya aja ya. Kemudian kalau Matrix-nya waktu pun begitu, jadi dengan mindset tanggung sedikit lagi ini kamu selalu nambah, nambah, nambah lagi kamu selalu pushing yourself over the boundaries kamu selalu ningkatin standar dirimu berapa jadi kamu punya alasan untuk terus berjalan dan ini melatih kamu untuk meningkatkan standarmu. Jadi kalau misalnya minggu lalu kamu berhasil belajar satu jam sekarang kamu harus bisa nih belajar satu jam lima belas menit atau kamu minggu lalu bisa ngerjain 25 soal sekarang ngerjain 27 soal besoknya kerjain 30 soal dengan mindset ini kamu terlatih untuk tanggung dikit lagi. Jadi kamu nge-push boundaries kamu terus standar kamu semakin naik dan perlahan-lahan kamu membuka mata dan wah... ternyata saya udah bisa kerjain sebanyak ini ya. Jadi inget, tanggung dikit lagi. Berikutnya adalah tentang ekspektasi kamu apa yang harus kamu harapkan supaya kamu melihat progres yang signifikan yang jelas kamu harus hadir setiap hari perubahan-perubahan yang akan kamu rasakan itu biasanya tidak terasa dalam satu hari dua hari tapi nanti akan berasa beberapa minggu lagi, berapa bulan lagi, dan ini adalah progress yang kamu lewati karena semua orang itu mulai dari nol. Kalau misalnya kamu terlalu berekspektasi terlalu tinggi dan kamu nggak mencapai ekspektasi itu nanti kamu malah jatuh dan kamu malah nggak gerak lagi. Yang jelas setiap hari itu kamu harus hadir, perubahannya itu akan baru terasa ketika kamu zoom out nanti, kamu melihat bahwa dalam setiap hari yang awalnya yang satu menit, satu menit 30 detik 30 detik nanti ditambah tiba-tiba kamu jam fokusnya udah bertambah sejam jam fokusnya ternyata udah bertambah empat kali lipat dari satu jam, jadi empat jam bayangkan dirimu tiga bulan 4 bulan dari sekarang pikirkanlah apa hal yang bisa kamu mulai hari ini yang akan membuat dirimu di masa depan berterimakasih. Terima kasih! Untuk tips belajar dan video edukasi lainnya kamu bisa kunjungi playlist ini. Namaku Zahid, dan sampai jumpa di video berikutnya! (caption oleh @temantulidkk)
